栄養バランスを考えた食事を規則正しく摂りましょう!

「適度な運動をして、食べ過ぎないように注意しているのに、痩せられない・・・」「太らないように炭水化物を控えているのに・・・」などと努力しているのに痩せられないと嘆いている方は少なくないようです。

しかし、そんな方たちの食事内容を調べて栄養分析してみると、ファーストフードのハンバーガーばかり食べていたり、コンビニのおにぎりだけだったり、ポテトチップスやスナック菓子だけで食事を済ませたりなどで、とてもバランスよく栄養を摂取しているとはいえません。

どうしても、痩せたいと思いダイエットを始めたときの食事は、いかにカロリーを控えるか・・・ということばかりを考えがちになりますが、痩せるためには、栄養バランスを考えた食事がとても大切です。

人の体は、エネルギー代謝を高めて体脂肪を燃焼させるために、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなど、バランスの良い栄養素を必要とします。

これらの栄養素がバランスよく摂れないと、いくら運動して、食事量を減らしても、エネルギー消費できない体になり、逆に、食事で摂取したものが消費しきれずに、どんどん体に溜まって肥満に向かうことになってしまいます。

そもそも、栄養が偏ったり、不足している状態の体は、「いくら食べても、もの足りない・・・」という満腹感が得られない異常食欲に陥り、食事した後も、甘いケーキやアイスクリームなどを食べて、結局は食べ過ぎたり、ドカ食いをすることになってしまいます。

つまり、1日に体が必要とする栄養素が、どれか一つでも一定量に足りないと、満腹感を得られないわけです。

そこで、ダイエットを始めて食事を考えたときは、まず、肉、魚、貝、豆類、卵、乳製品、油脂、海藻、野菜の9品目を1日3食の規則正しい食事でバランスよく摂取するように心掛けましょう。

この9品目を食べることで、炭水化物、タンパク質、脂質、ビタミン、ミネラルなどの栄養素がバランスよく摂取できて、新陳代謝が良くなり毛細血管が発達し、体温も上がり、基礎代謝量が高まり“痩せやすい体”になります。

大澤美樹

さらに、1日3食規則正しく食べることで、自然に食欲が抑えられるようになり、余分なものを食べることがなくなり、また、食事を我慢するストレスがないのでドカ食いなどを防ぐことができます。

栄養バランスのよい食事を1日3食規則正しく摂って、健康的で美しいスタイルをつくりましょう!

まずは、ダイエット法の基本を勉強してから・・・

「最近、ちょっと太って体型が崩れかけている・・・」「テレビやファッション雑誌に登場して活躍しているモデルさん達のようなスレンダーで美しいスタイルになりたい・・・」などと思う若い女性から、「太り過ぎて、生活習慣病などの病気が不安・・・」と、健康のためにという中年以上の方まで、理由はさまざまですが、多くの方がダイエットを始めようと検討中だったり、すでに実践されていたりします。

そんなダイエットの手法は、現在、さまざま無数にあり、実際に書店を覗いてみると、数多くのダイエット本が棚に並べられていたり、平積みされて溢れ返っている状態です。

また、テレビ番組でダイエット特集が組まれて新しい手法が紹介されたり、雑誌などにも掲載されるなど、次から次へと新しいダイエット法が登場しています。

しかし、数多いダイエット法の中には、○○を食べるだけのダイエットやサプリメントを飲み続けるだけで痩せられる・・・というものから、「○○するだけで簡単に○kg痩せられる・・・」などと言った甘いフレーズを並べたものが多く存在します。

そのようなダイエット法は、物理的、科学的に考えてあり得ない手法で、ウソやまやかし、間違った方法のダイエット法と言えます。

ですが、ダイエットを始めようと考えている方の中には、「早く痩せたい・・・」「簡単で楽に痩せたい・・・」という思いが強く、つい、甘いフレーズに惹かれて、ウソやまやかし、間違った方法のダイエットに手を出してしまう方が少なくありません。

冷静になって考え、少しでもダイエットについての知識があれば分かることだと思いますが、どうしても楽で早く痩せたい・・・という思いが強くて自分に都合のいいように解釈してしまうのではないでしょうか。

しかし、実際は、○○だけ食べれば痩せられるような都合のいい食品はありませんし、簡単に痩せられるという魔法のようなサプリメントなんて存在しません。

そもそも、楽な生活を続けて、しかも、好きなものを好きなだけ食べて、飲んでという食スタイルが原因で太ってしまった方が、楽で、簡単で、早く痩せられるわけがありません。

健康的に痩せるためには、激しい運動や辛いことを我慢し続けたり、無理な食事制限などをする必要はありませんが、あることを長く継続するという強い気持ちが必要です。

ウソやまやかしなどの間違った方法に騙されてしまうと、時間やお金を無駄に使い、痩せられないだけでなく、美容や健康面にも悪影響を及ぼして、取り返しのつかないことになりかねません。

これからダイエットを始めようと検討中なら、まずは、ダイエット法の基本を勉強して、間違ったダイエットに騙されないことが大切です。